Hogyan lehet fogyni bmr-rel, Kalóriaszámlálás a fogyáshoz
Kalóriaszámlálás a fogyáshoz Megoldások Megoldások zámo különböző módzer létezik, amelyek egítenek az embereknek a fogyában.
HASRÓL FOGYÁS - célzott zsírégetés
Az egészséges táplálkozás és a kevesebb kalória fogyasztása a legbiztonságosabb és legpraktikusabb módszer a fogyáshoz. Annak meghatározása, hogy mennyi kalóriára van szüksége a testének, és mennyit kell csökkentenie a fogyáshoz, zavaró és nehéz kiszámítani.
Számos egyenlet, becslés és táblázat segíthet kiszámítani a fogyni kívánt kalóriák számát. Az online számológép vagy táblázat használata mellett vannak olyan egyenletek, amelyekkel meghatározhatja a testére jellemző étrendet.
A BMR megmondja, hogy a szervezetnek hány kalóriára van szüksége a megfelelő működéshez, ha egész nap semmit sem csinál. Ez más néven anyagcsere.
KALóRIASZáMLáLáS A FOGYáSHOZ: 7 LéPéS (KéPEKKEL) - MEGOLDÁSOK -
A tested kalóriát éget csak azért, hogy fenntartsa az életfenntartó folyamatokat, például a légzést, az étel emésztését, a szövetek helyreállítását és növekedését, valamint a vérkeringést. A BMR-összehasonlítás eredményeit felhasználva megtudhatja, hogy mennyi kalória szükséges a fogyáshoz vagy a jelenlegi testsúly fenntartásához.
Az alapvető fizikai funkciók mellett figyelembe kell vennie a napi tevékenység során elégetett kalóriákat is. Miután megtalálta a BMR-jét, meg kell szoroznia a helyes aktivitási tényezővel: Ha mozgásszegény életmódot folytat kevés vagy egyáltalán nem mozog : BMR x 1.
Mivel mérsékelten aktív, heti napot gyakorol, az ,8-ot megszorozza 1,tel, ami ,5 kalóriát eredményez. Ennyi kalóriát éget el a teste egy átlagos napon. Számolja ki a teljes kalóriaigényt a fogyáshoz.
Ha hetente gramm zsírt veszít, akkor kalóriával kevesebbet kell fogyasztania hetente. Napi kb.
90 kg-ból 50 kg
Célozzon, hogy hetente legfeljebb fél-1 font ne fogyjon. Ha csak diétával fogysz, napi kalória elfogyasztása körülbelül heti fél kiló fogyáshoz vezet.
Hogyan kell fogyni annak érdekében, hogy ne veszítse el az izom kukorica pálca és a diéta A fogyás képlete nem más, minthogy kevesebb kalóriát kell bevinni a és mellette kardió mozgást végzel csak, ne is csodálkozz, ha az izmok nem épülni, Megértjük, hogy nem szeretnéd a többszörösét bevinni annak a kalóriának, mint. Sokaknak a tartós fogyás, a hatékony zsírégetés csupán álom, Először is tudomásul kell vennünk egy nagyon fontos tényt: testünk nem akar zsírt veszíteni.
Ha valóban mindent meg akarsz csinálni, és heti 1 kilót veszítesz, akkor napi kalóriára van szükséged. Próbáljon kevesebbet fogyasztva csökkenteni a kalóriákat, a testmozgás mellett pedig a kalóriaégetést.
Ez a kombináció általában a leghatékonyabb eredményeket hozza.
Recent Posts
Amikor először kezdi el a fogyás erőfeszítéseit, hasznos lehet annak hogyan lehet fogyni bmr-rel követése, hogy jelenleg mennyi kalóriát fogyaszt. Tartson étkezési naplót, vagy használjon online étrend-kalkulátort, hogy megbecsülje, mit fogyaszt jelenleg.
- Transzparens fogyás
- Fogyjon 59 évesen
- Október elejétől visszatérek a régi munkarendere, akkor kifogom tudni aludni a nyolc órám, délelőtt éhgyomorra edzeni és és között enni, ahogy elkezdtem.
- KalóriaBázis Fórum
- Mi az alapanyagcsere? Ha zsírt akarsz veszíteni, nem hagyhatod figyelmen kívül - Fogyókúra | Femina
- Fogyás egyenlet. A fogyókúra
- Zavarosnak és nehezen kiszámíthatónak tűnik a test működéséhez szükséges kalóriamennyiség és az ennek a résznek a mekkora részét el kell távolítani a fogyás érdekében.
Hasonlítsa össze ezt az összeget a számított BMR-rel, a tevékenységéhez igazítva. Ha a számok nem is közelednek egymáshoz, akkor könnyebb lehet elkezdeni a diétát úgy, hogy megeszik a számított napi kalóriamennyiséget.
A szokásosnál jelentős mennyiségű kalória fogyasztása nehéz lehet.
- Dr ax elveszti a testzsírt
- A fogyás leállítása
- A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.
- Hogyan kell fogyni annak érdekében, hogy ne veszítse el az izom
- HOGYAN LEHET KISZáMíTANI, HOGY HáNY KALóRIáT KELL ENNI A FOGYáSHOZ - TIPPEK -
- Ne igyál cukrosat.
Csökkentse fokozatosan azáltal, hogy az étrendet először a korábban kiszámított BMR-hez igazítja. Ne hogyan lehet fogyni bmr-rel kevesebbet, mint a számított BMR. Rossz ötlet, ha a napi kalóriabevitelt folyamatosan a BMR alatt tartja. Ha a tested nem kap elegendő kalóriát naponta az alapvető funkciók fenntartásához, akkor energiára égeti az izomszövetet. A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet általában nem tekintik biztonságosnak vagy alkalmasnak a fogyásra.
Nem biztosítanak elegendő változatosságot és elégtelen fehérjét, vitamint és ásványi anyagot, amelyek nélkülözhetetlenek az egészségedhez.
Próbáljon legalább kalóriát fogyasztani naponta. Ezt általában a napi minimális kalóriamennyiségnek tekintik. Élelmiszer-naplót kell vezetni. Élelmiszer-naplót is vezethet, amelybe rögzít mindent, amit elfogyaszt, az egy adagra eső kalóriákat és azt, hogy hány adagot fogyasztott. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik étkezési naplót vezetnek, jobban ragaszkodnak étrendjükhöz és többet fogynak. Keressen online ingyenes alkalmazásokat vagy webhelyeket, amelyek nyomon követhetik, mit eszel - egyesek akár kalóriát is számolhatnak az Ön számára.
A naponta elfogyasztott kalória tényleges mennyiségének meglátása arra kényszeríti, hogy felelősséget vállaljon egészségéért, és kevesebbet fogyasszon. Szigorúan írjon le mindent, ami a szájába kerül, és könnyebb lesz tartania diétáját.
Rendszeresen mérje le magát. A fogyás másik fontos része hogyan lehet fogyni bmr-rel súly és a haladás követése. Tanulmányok kimutatták, hogy azoknak az embereknek, akik rendszeresen fogyókúráztak és mérlegelték magukat, nagyobb volt a hosszú távú sikere, mint azoknak, akik nem követték nyomon a súlyukat.
Fogyás - z-line.hu
Heti alkalommal mérje meg magát. Álljon a skálán minden nap ugyanabban az időben, ruha nélkül, hogy minél pontosabban mérhesse előrehaladását. Ha nem csökken a súlya, értékelje újra a teljes kalóriabevitelt.
Lehet, hogy több kalóriát kell csökkentenie, vagy óvatosabbnak kell lennie az étkezési naplóval. Legújabb Publikációk.
