Éget zsírt légzés közben

Hogyan lélegezzünk helyesen futás közben? Több mint 15 éve futok, minden évszakban, minden terepen és időjárási körülmények között.

Kapcsolódó cikkek

Ez alatt az időszak milliószor szívtam be az életadó oxigént, de egyszer sem gondolkoztam el ezen cikk olvasása előtt, hogy mi is áll ennek a hátterében: hogyan is kell helyesen lélegezni. Röviden: van mit tanulnom 15 év után is.

Hosszabban: Íme a cikk, melyből minden kiderül! Születésünkkor a légzés az első dolog amit megtanulunk. Nyugalmi állapotban a légzés önkéntelen reflexként működik, ugyanakkor szabályozható - például relaxáció alkalmával lassítható - de erőkifejtés hatására mindig felgyorsul.

Lássuk, hogyan kell lélegezni futás közben! Milyen a helyes légzés?

A helyes légzést más néven hasi légzésnek is nevezik A helyes légzést más néven hasi légzésnek is nevezik: először a hasüreg, majd a mellkas alsó része, végül pedig a felső része telik meg levegővel. A kilégzés a has behúzásával történik.

Zsírégetés leegyszerűsítve

Ez a légzésmód nagyobb légtömeget szorít ki minden légzés alkalmával, ami hatékonyabbá teszi, és csökkenti a feszültséget a felsőtestben. Ami a légzés ritmusát illeti, a kilégzésnek tovább kell tartania, mint a éget zsírt légzés közben.

Így hatékonyabban ürül ki a tüdő, aminek köszönhetően a következő belégzéssel több friss levegő jut a szervezetbe.

Például: a belégzés 2 lépésen keresztül tart, míg a kilégzés lépésen át, a futás sebességétől és az egyéntől függően. A légzés az elsődleges eszköz a mozgás elemzéséhez!

Futás közben fel tudunk tenni rövid kérdéseket, és röviden válaszolni is tudunk. Hogyan segíthet s légzés az edzésben?

15 perc intenzív Tabata-edzés: gyorsabban olvasztja a zsírt, mint a futás

Azon kívül, hogy a légzés segít meghatározni a futás tempóját, a sebesség kontrollálásában is hasznos lehet. Ez a gyakorlatban kocogó tempót jelent, nagyon kényelmes légzéssel párosulva. Milyen előnyökkel jár hosszútávon? Az edzés alapja tehát a kényelmes légzéssel párosuló futás.

Beszédtechnika - A légzés

Ezzel a tempóval szervezetünk könnyebben égeti a zsírt, fejlődik a kis vérerek hálózata, valamint az izmok oxigénfelvevő képessége is. Intenzívebb mozgás közben, mikor a légzés is felgyorsul, a szív és a tüdő oxigéntovábbító kapacitása fejlődik.