Túlsúly fogyás. Így diétázzon kiló felett – Étrend+tanácsok | Diéta és Fitnesz
Inkább kövesd ezt! Jelentősebb túlsúly van rajtad?
Aki munkanélküli, korábban halhat meg, egy kutatás szerint
Egy Neked megfelelő, tartható és hatékony étrend után kutakodsz? Akkor jó helyen vagy! Nem tudom, neked mi a tapasztalatod, de a legtöbb netes étrend szerintem azokkal kalkulál, akiknek kis feleslegük van — vagy legalábbis az ott feltüntetett étrend nem több mint kalória, amit maximum egy 60 kilós nőnek, formaalakításhoz képzelnék el.
A másik baj, hogy nem is feltétlen egészséges alapanyagokkal van tele! Ez nyilvánvalóan nem tartható és roppant káros is egy nagyobb túlsúllyal rendelkező nőnek… Nézzük meg, mi a teendő azoknak akik jelentősebb, akár plusz kiló többlettel is rendelkeznek!
Keresés a playeren
Elsőnek is ahogy fentebb írtam NE kövess alacsony kalóriájú diétát. Valószínű — legalábbis ha bírod — akkor az első pár hétben irdatalnul fognak olvadni a kilók…de…mi lesz pár nap-hét múlva? Visszatérsz az eredeti menüdre, és a kilók visszajönnek, a belassult anyagcsere miatt pedig akár kamatostul… Mi akkor a teendő?
Elsőnek is feltételezhetően kezdő vagy a diétás terepen, így ne rögtön egy kötött, túlsúly fogyás nem személyre szabott étrended kezdj el követni… az első az életmódváltás. Apránként kell átszokni az új életre. Az első körben ezt az 10 pontot teljesítsd és ha be is tartod, akkor túlsúly fogyás ezzel megindulnak lefelé a kilók!
Kapcsolódó cikkek
Ne egyél cukrot. Édesítőt használj : itt természetes is lehet, ha ódzkodsz a mesterségesektől — DE mindenképp kalóriamentes legyen! Barnacukor, nyírfacukor, méz, juharszirup NEM! A finomított lisztet iktasd ki.
A fölösleges kilók nem csak esztétikai problémát okoznak, de rengeteg betegséghez is vezethetnek. Az elhízással kapcsolatos tanulmányok szerint, akin többletsúly van, annak évvel is megrövidülhet az élete, ráadásul a túlsúlyos személy betegen eltöltött évei száma akár a öt is elérheti — árulta el Dr.
Csak teljes az élet feltör a zsírégetéshez, lassú felszívódású, rostban gazdag szénhidrátok legyenek. A legjobb, ha nem is veszel kész, bolti kenyeret — de ha mégis, nézd meg az összetételt! A legtöbb teljes kiőrlésű cucc is finomliszttel van dúsítva! A zabbal tök jól lehet sütni-főzni… a zabliszt szinte tökéletesen kiváltja a sima lisztet.
Diétás étrend túlsúlyos nőknek
A túró pedig zsírszegény, szuper fehérjeforrás — akár magában, édesen, sósan, de szintén túlsúly fogyás is jó! Ha hiszed, ha nem egy egész Peak konyha-tudomány épül ezekre, mert olyan fincsi túlsúly fogyás is készíthetsz ezekből, mint ez a sajttorta: 4.
Oszd el az étkezéseidet.
A legrosszabb dolgok, amiket férfiak mondtak szex közben - Nők mesélték el A felnőtt magyar lakosság közel kétharmada túlsúlyos vagy elhízott, ezzel az eredménnyel ban Magyarország volt a világ negyedik legelhízottabb országa.
Ez nem azt jelenti, hogy sokszor sokat, hanem inkább sokszor keveset! Nem fog ingadozni a vércukrod, és nem leszel folyton éhes.
A fogyás titkai 1. rész - Célkitűzés, Egyél kevesebbet ember!
Kezdj táplálékkiegészítőket használni. Ezek nélkül is menne a diéta, de sokat segítenek… a zsírégető fehérje porok például csökkentik az édesség utáni vágyat, finomak, laktatóak.
Miért hagynád ki ezt az aduászt? Mérsékeld az olajbevitelt.
Zsírszegény tejterméket vegyél és olaj nélkül vagy nagyon minimális zsiradékon süss. Sütőpapír, sütőzacsi, nulla kalóriás olajspray mind sok kalóriát spórol meg neked!
Gyűjtsön erőt!
Minden 20 kilóra kéne 1 liter folyadék, így kalkuláld ki, neked mennyi az annyi…bizonyára több, mint amit megszoktál inni… nos, az alap, hogy kalóriamentes legyen! BCAA-val ízesítheted — az még az éhséget is elnyomja! Az alkoholt nagy ívben kerüld, brutál sok felesleges kalória — és még amit elfogyasztasz mellé nasiba…. A fehérje kell az anyagcsere pörgetéséhez, telít — zöldség pedig a laktató rostok miatt. A zöldséget ilyen súlynál nem kell visszafogni, edd amennyi jólesik! A borsó, kukorica, babfélék, répa kivétel, ezeket mértékkel.
Túlsúllyal küzdesz? Így kezdd az edzést | Well&fit
Szószok NE menjenek rá, maximum citromos-ecetes dressing! Majonéz tilos!!! Nézd meg a címkét! Kezdj ismerkedni az ételek kalóriaértékével, összetételükkel… rá fogsz jönni, mennyi rejtett cukor és zsír van előtted!
Rost alma pektin : 4,0 g Só: 0,17 g Pektin tartalom: min.
Esténként mérsékeld a kalóriabevitelt. Itt főként fehérjét, zöldséget, kis olajos magot fogyassz — szénhidrátot ne!
Szuperül laktatnak a Peak magvajak isamelyek garantáltan mentesek mindenféle hozzáadott cukor vagy adalékanyagtól! Kezd el ezeket betartani, és meglátod, elindul a kiló!
Nyomtasd ki, tedd magad elé, és hajrá! Több mozgás — és akkor mér egy konkrét étrenddel átlendülhetsz!
