Rost segít a fogyásban
A legrosszabb dolgok, amiket férfiak mondtak szex közben - Nők mesélték el Egy fogyókúra során az ember sokszor érzi úgy, hogy nem lakott jól, hogy éhes maradt, ezért fontos, hogy minél laktatóbb ételekkel táplálja ilyenkor a testét, ehhez pedig elengedhetetlen a megfelelő mennyiségű rost fogyasztása.
A teltségérzet akkor alakul ki, amikor az agy azt a jelet kapja az emésztőrendszertől, hogy a szervezet elég táplálékhoz jutott, ez befolyással van arra is, mikor éhezünk meg legközelebb, és mennyit eszünk a következő étkezés során.
Egyes anyagok azonban jobban eltelítenek, mint mások, ilyenek például a fehérjék és a rostok. Eltelítő rostok A rostok fő forrásai a zöldségek, de sok rost található például a gabonákban is, amennyiben azok nem finomítottak, tehát a feldolgozás során nem hántolták le róluk a rostokat tartalmazó külső burkot, ezeket nevezzük teljes kiőrlésűnek.
A rostok az emésztés során sok vizet vesznek magukhoz, így segítenek hamarabb elérni a teltségérzetet. Eközben pedig táplálják a bélflóra számos jótékony baktériumát is. A rostfogyasztást nem olyan bonyolult növelni.
Az első dolog, amit megtehetsz, hogy a finomlisztet kiváltod teljes kiőrlésű liszttel. Ezt a cserét számtalan receptben büntetlenül végrehajthatod, mert a teljes kiőrlésű változat fogyni fog, amikor ugyanolyan jól működik.
Írta: Váczy Anikó A legtöbben biztosan azt fogadtuk meg ra, hogy lefogyunk és egészségesebben étkezünk.
Ha nem tudod eldönteni, hogy valamibe használhatsz-e teljes kiőrlésű lisztet, illetve ha igen, mennyire van szükség belőle, keress eleve olyan recepteket az interneten, amelyben azt használnak.
A teljes kiőrlésű rost segít a fogyásban több mint négyszer annyi rost van, mint a fehér lisztben.
Érdemes lehet kipróbálni a boltban kapható teljes kiőrlésű termékeket is. Számtalan kenyér, tészta vagy péksütemény legalább rost segít a fogyásban finom, ha nem finomabb, mint a finom lisztből készült változat. A második dolog, amit érdemes lecserélned, az a rizs.
Fehér rizs helyett válassz barna rizst, ebben ugyanis hétszer annyi rost van, mint a fehér változatban, míg abban grammra vetítve elhanyagolható, mindössze 0,5 gramm a rost mennyisége, addig a barna rizs esetében valamivel magasabb, 3,4 gramm. Ennél még jobb választás lehet a vadrizs, amely 6,2 gramm rostot tartalmaz, azonban - mivel ez valójában nem rizs - az íze nem lesz ugyanolyan.
Mennyit kell belőle fogyasztanunk? Pedig rosszul tesszük.
Külön jó hír, hogy a rostok kalóriatartalma nagyon alacsony, van, aki nem is számol velük, ugyanakkor helyet foglalnak. A harmadik fontos rostforrást a zöldségek és gyümölcsök jelentik.
A zöldségfogyasztás növelésével lehet a legtöbbet tenni a teltségérzetért. Próbáld ki, hogy az otthon készített zöldséges ételekben megduplázod a zöldség mennyiségét.
- A legrosszabb dolgok, amiket férfiak mondtak szex közben - Nők mesélték el A rostok megfelelő fogyasztása nem csupán a diéta során nagyon fontos, ám ilyenkor kiemelt jelentőséggel bír.
- Mózes Zsófi Így kezeljétek a pénzügyeket, hogy ne menjen rá a kapcsolatotok Az F-faktor diéta népszerűségének titka, hogy ellentétben a legtöbb fogyókúrás módszerrel, azt tartja, nyugodtan menj étterembe és kocsmába, ha szeretnél, és ne töltsd minden idődet az edzőteremben.
- Az öko vékonyról
- Mindig számolj a rostokkal, ha fogyókúrázol, hiszen segítségükkel felgyorsíthatod a fogyást.
- Brandi és kandi fogyás ma
- Rost dús étkezéssel a fogyáshoz
Jó ötlet lehet a köretek felét is lecserélni zöldségre. Készíts fél adag rizst, és mellé párolj ugyanannyi vagy akár kétszer ennyi zöldséget, és az eredmény nemcsak több étel lesz, de kevesebb kalória is.
