Fogyni hidegben alvás közben
Végre itt a jó idő, egyre kevesebb réteg ruhát kell hordanunk és lassan, de biztosan beindul a strandszezon.
Ezért hízol, ha nem alszol – alvás és fogyókúra kapcsolata.
A tavasz kezdete a fogyókúrázók számára legalább akkora motivációt jelent, mint az újévi fogadalmakat követő év eleje. Egyre több embert látni gyümölcslével a kezében, méregtelenítünk, kozmetikushoz megyünk és a megcsappant lelkesedés után a fitnesztermek újra teljes létszámmal üzemelnek.
A hálószoba hőmérséklete befolyásolja azt, hogy hogyan érzed magad, és azt is, hogy milyen mélyen és meddig pihensz. A túl meleg vagy a túl hideg szoba nagymértékben ronthatja az alvás minőségét. A szoba hőmérséklete mellett még számos más dolog is befolyásolja azt, hogy milyen mélyen tudsz aludni.
Vagyonokat költünk arra, hogy szépek és egészségesek legyünk. Csak egy valamiről vagyunk hajlamosak megfeledkezni: a pihentető alvás fontosságáról… Mi tavaly ilyenkor egy spinning órára neveztünk be Miközben sokszor sportot űzünk a kialvatlanságból, nem értjük, hogy a testmozgás és a megfelelő étrend mellett miért csak alig-alig olvadnak le pluszkilók.
Pedig az alváshiányos állapot több szempontból is akadályt gördít az álomalak és közéd.
Kevesebb alvás, nagyobb étvágy? A kialvatlanság dupla fronton is árt a kitartani vágyó fogyókúrázóknak.
Egyrészt növeli a ghrelin szintünket, másrészt csökkenti a leptinét. Ez közérthetően annyit tesz, hogy míg az egyik oldalról az éhségérzet nő, addig a mások oldalon a jóllakottságérzet csökken.
Egy jó dolog van a fagyban: lehet tőle fogyni
Nem hangzik túl kecsegtetően, ugye? Egy fagyi nem fagyi… Gondolj csak bele! Alvás közben a jóllakottságért felelős leptin szintünk emelkedett, majd amikor napközben elkezd csökkenni, a szervezetünk jelzi, hogy táplálékra van szüksége.
De az alváshiány hatására ez az egyensúly felborul, ezért csak a tervezettnél sokkal több táplálék bevitelével tudod csillapítani az éhséget.
Tehát ha nem alszol rendesen, számíthatsz rá, hogy ezek ketten bizony veszélyes elegyet alkotnak a fogyókúrád ellen! A túlsúlyhoz vezető út… Alváshiánnyal van kikövezve! Ha azt hitted, hogy a kevés alvást megúszod egy kis éhségérzet növekedéssel és jóllakottságérzet csökkenéssel, akkor sajnos el kell, hogy keserítselek. Emellett ugyanis testünk energiafelhasználása is mérséklődik, kevesebb kalóriát égetünk el, az anyagcserénk pedig lassul.
És mielőtt legyintenél, hogy nem eszik olyan forrón a kását: sajnos már egy rossz éjszakát követően is érzékelhetők a negatív következmények.
Vajon csak a hidegtől didergünk? – A kevés alvás is okozhatja a fázást
Az American Journal of Clinical Nutrituon tanulmánya alapján a normál alvók energiafelhasználása nyugalmi állapotban 5 százalékkal magasabb volt, mint a kialvatlan társaiknak. Ugyanez az arány az étkezések után még inkább szembetűnő: itt a kipihent páciensek energiafelhasználása már 20!
Ráadásul miközben az energiafelhasználásunk csökken, a stresszhormon szintünk nő. A feszült, nyugtalan időszakokat pedig jó néhányan szintén hajlamosak evéssel kompenzálni. Ördögi kör.
És akkor még nem beszéltünk zsírvesztés sushi tényezőkről, mint alváshiányt követő megemelkedett vércukorszint vagy a rendszeresen rosszul alvók és a diabétesz kialakulása közötti összefüggés. Több idő, több evés! Ezt szinte magyarázni sem kell.
Nem kamu: 5 módon is megszabadulhat a kilóktól alvás közben
Ugye veled is előfordult már, hogy sokáig maradtál fenn, az éjszaka közepén pedig egyszer csak eszedbe jutott, hogy vajon akad-e egy kis nassolnivaló a hűtőben? Az elv pofonegyszerű, minél több időt töltesz ébren, annál nagyobb a valószínűsége az evésnek. Mi sem bizonyítja ezt jobban, mint a Pennsylvania Egyetem kísérlete, amelynél az alanyokat egy héten keresztül két csoportba osztották. Az egyik csoport alvásideje este től reggel 8-ig tartott, míg a másiké hajnali 4-től szintén reggel 8-ig.
A kutatás azzal zárult, hogy az alváskorlátozott alanyok súlya egy hét alatt akár 1 kilogrammot is gyarapodott.
Ugyanis abban az időszakban, amikor a másik csoport már aludt, az éber résztvevők nagyjából kalóriát vittek be a szervezetükbe. És mint a mondás is tartja, sok kicsi sokra megy. Tehát feküdj le lehetőleg minden este fogyni hidegben alvás közben, így másnap nemcsak kipihent, hanem egészségesebb is karcsúbb is leszel!
Kiderült, hány fokban a legjobb aludni
Egészségtelenebb ételek Aranyszabály, amit a diéta alatt tarts be: soha ne vásárolj élelmiszert kimerülten! Tudniillik, ha fáradtan megyünk bevásárolni, nagyobb az esélye, hogy magasabb kalóriatartalmú, egészségtelen ételeket fogunk választani. Nagyjából ugyanaz a szituáció játszódik le ilyenkor, mint amikor üres fogyni hidegben alvás közben mész ki a boltba. A végeredmény általában az, hogy mindenféle felesleges pluszról meggyőzöd magad, amit később legszívesebben már visszacsinálnád.
- Vajon csak a hidegtől didergünk?
- Egy jó dolog van a fagyban: lehet tőle fogyni - Dívány
- Az alvás az egyik legfontosabb összetevője a fogyásnak - ezt sokan, sok helyen leírták már, de az ember azt gondolná, igazából nem olyan fontos, hogy 6 vagy 7 órát alszik esténként, pedig kilók múlhatnak rajta.
- Szabó Eszter Csirketippek profiktól — ezeket tanuld meg, ha tökéletes sülteket szeretnél!
- Az alvás és a fogyókúra kapcsolata - avagy, elhízol, ha nem alszol.
- Fogyás hilton által
- Öt hasznos dolog, amit a hidegben alvásnak köszönhetünk | hu
- Fogyás 4
Egye fene, ma ezt ebédelem! Egy kis érdekesség!
- Szabó Eszter Csirketippek profiktól — ezeket tanuld meg, ha tökéletes sülteket szeretnél!
- Testzsír százalék fogyás után
- Kiderült, hány fokban a legjobb aludni - Dívány
- A hideg égeti a zsírt - Fogyókúra | Femina
- A legújabb kutatások szerint lefogyni nem csupán a hőségtől, hanem a hidegtől is lehet.
- Hogyan hat a hőmérséklet az alvásra?
Egy kísérletben résztvevők ugyanazt a reggelit kapták, de a csoport egyik fele kipihent volt, míg a másik fele csak keveset aludt előző este. Miután elküldték őket vásárolni, kiderült, hogy a kialvatlan alanyok közel !
Hogyan hat a hőmérséklet az alvásra?
Rászed az agyad! Egy svéd vizsgálatban kipihent és kialvatlan embereket arra kértek, hogy egy számítógépes program segítségével állítsák be a megjelenített étel szerintük ideális mennyiségét egy virtuális tányéron.
A fáradt résztvevők körülbelül 35 kalóriával becsülték többre a megfelelő adagot a kipihent társaikkal szemben — ebből következtethető, hogy álmosan valószínűleg nagyobb mennyiségű ételt érzékelünk átlagosnak.
Ez persze nem tűnik olyan soknak, de ha 5 étkezéssel számolsz, akkor napi kalóriáról beszélünk, ami havonta kalória, évente pedig Ez azt jelenti, hogy felkaptál magadra egy év alatt 9 kiló zsírt, csak azért, mert nem aludtál normálisan. Nem éri meg.
6 szokás, amivel alvás közben is ég a zsír - Így fogyhatsz erőfeszítés nélkül éjszaka
Dóri, amikor az éjszakai utazás után egy kicsit túlzásba esett a rendeléssel. Nem jó fekhelyet használsz! Hiába töltesz el az ágyban órát, ha a minőségi alvásidőd ennek csak a töredéke. Az alvás az agyunk és a testünk tápláléka, ha azonban nem a testalkatodnak és alvási pozíciódnak megfelelő matracot használsz, könnyen lehet, hogy nem leszel kipihent. A kialvatlanság pedig a testsúlyunkkal kapcsolatosan a fenti következményekkel jár.
