Dal mino fogyni
Gyémántfejes mikrodermabrázió Ideális fogyókúra a számok tükrében: centiméterek kontra kilogrammok Tombol a nyár és a fogyókúra szezon, előkerülnek a régi, bevált trükkök és a legújabb őrültségek. Nyáron az idő még inkább sürget, azonnal bele kellene férni a tavalyi halásznadrágba, fürdőruhában pedig nagyon nehéz elrejteni a narancsbőrt. A helyes fogyókúrás módszer gyors megtalálása tehát létfontosságú, mert nincs idő többféle fogyókúra kipróbálására.
Az általános ajánlásokkal csak egy baj van, hogy általánosak. Az nem lesz elég, hogy néha megiszol egy protein séket.
A Mayo Klinika étkezési tanácsai fogyókúrázóknak Az amerikai Mayo Klinika, a világ legnagyobb, nem profitorientált egészségügyi szolgáltatója.
Egy megfelelő étrend sok építőkockából tevődik össze, amit sokan teljesen rosszul állítanak össze. Ahogy látható, ez a biztos kudarchoz vezet.
A kalória igényre, a tápanyag lebontásra és az étkezések időzítésére kell a legjobban odafigyelni. Ez a módszer font mértékegységgel számol, ezért ha kilogrammban adtad meg a súlyod, szimplán szorozd meg a végeredményt 2,2-el vagyis a váltószámmal.
Az általános edzőtermi vélekedés, hogy egy fontnyi súlynak egy gramm a fehérje szükséglete, tehát egy kilogrammra 2,2 gramm fehérjebevitel szükséges. Egy gramm proteinben vagy szénhidrátban négyszer annyi kalória van. Ebből 3,3 gramm szükséges kilogrammonként.
Miután levonjuk a szénhidrát és protein bevitel melletti kalóriákat, heti szabad kalória marad, amivel játszhatunk. Ha tömeget szeretnél növelni, grammal növelheted a szénhidrát beviteled hetente, de a kilogrammonként 6,6 grammot semmiképp se lépd túl.
A 90 dal mino fogyni példát folytatva ideális lehet napi 5-ször 40 gramm protein elfogyasztása.
Milyen sztepper a megfelelő az Ön számára? A sztepper népszerű fitnesz eszköz. Ideális az alsótest hatásos edzésére. Hogy segítsünk Önnek választani a sokféle sztepperfajta közül, összeállítottunk egy vásárlási útmutatót, amely javaslatokat tartalmaz azzal kapcsolatban, hogyan válassza ki a céljainak legideálisabb szteppert. Megfontolandó tények sztepper vásárlásakor A sztepper, más néven lépcsőzőgép, ideális fitnesz eszköz, amellyel hatásos kardio edzést végezhet anélkül, hogy sérülést okozna a térdének, a csípőjének vagy a bokájának.
Az időzítés nagyon fontos a szénhidrát bevitelnél is, ennek két dal mino fogyni van: a szénhidrát szolgáltatja az energiát az edzésedhez a szénhidráttól megugrik az inzulin szinted Az első okot nem szükséges elmagyarázni, az edzéshez mindenképpen szükséged van energiára. Az inzulin a leghatásosabb ismert anabolikus hormon, ezért nagyon fontos kihasználni az edzések során.
Ugyanakkor nem tanácsos napközben túlságosan megemelni az inzulin szinted a hizlaló hatása miatt. A szénhidrátot ciklusosan kell bevinni az edzések között, tehát ha éjjel edzel, az első két étkezésed során egyáltalán ne vigyél be belőle.
A zsíroknak fordított a kapcsolata a szénhidrátokkal, nem ajánlott edzés előtt fogyasztani belőlük.
Lelassítják az emésztést és tompítják az inzulin edzés utáni kedvező hatását. Azoknak az étkezéseknek, amelyek a legtávolabb esnek az tréningezéstől, érdemes csak zsírokat és fehérjéket tartalmazniuk, pihenőnapokon pedig egyáltalán nincs szükség szénhidrátra.
Megpróbálhatod megfelezni, vagy akár teljesen eltüntetni a szénhidrátot az étrendedből, ezzel növelheted az inzulin érzékenységed. Amennyiben teljesen elhagyod, duplázd meg a zsír beviteled, ezáltal ugyanannyi kalóriát viszel be az inzulin szinted konstans növelése nélkül.
2 hónap alatt -10 kg
Minden diétát kontroll alatt kell tartani, ezért legalább hetente kétszer mérd meg a súlyod, aztán a fentebb leírtak szerint finomhangolhatod az étrendedet.
