Az étkezés kihagyásának hatása a fogyás érdekében
Írta: Márkus Adrienn Sok tévhit kering még manapság is a fogyókúrákkal kapcsolatban, amelyek közül az egyik a vacsora elhagyása. Kell-e vacsorázni, vagy a fogyás érdekében inkább hagyd ki?
Sokáig tartotta magát az a módszer a fogyókúrák terén, ami gyakorlatilag az éhezésen alapszik. Hiszen — mint mondták — leginkább akkor lehet lefogyni, ha nem eszel.
Pörgesd fel az anyagcserédet
Ez vitathatatlan tény, de a fogyókúra nem egyenlő azzal a felfogással, miszerint az egészség az étkezés kihagyásának hatása a fogyás érdekében kellene feláldozni a kilók számát. Igaz ez még akkor is, ha csak egyetlen étkezés kihagyásáról van is szó. De van több érvünk is, miért ne hagyd ki a napjaidból a vacsorát. Tartsd szinten a vércukrodat A fogyókúra és az egészséges táplálkozás alapja is az, hogy nem szabad a vércukor értékeket sem leesni hagyni, sem pedig feltornászni.
Ahhoz, hogy ne legyenek az egekben az értékeid, megfelelő minőségű, tehát fehér liszt- és cukormentes étrendet kell összeállítanod, ahhoz pedig, hogy ne essen le, 3 óránként enned kell.
Senki ne hagyja ki a reggelit!
Így nagyon nem jó, ha például 5 órakor eszel utoljára, de éjfél előtt soha nem kerülsz ágyba. Pörgesd fel az anyagcserédet Nem csak a vércukorszintedre van jó hatással, ha odafigyelsz arra, hogy ugyanannyi időközönként — így az esti étkezést sem elhagyva — egyél, hanem az anyagcsere-folyamatokra is. Vacsorázz bátran, de egészségesen, mert ez is lendületet adhat a fogyókúrádhoz.
Töltekezz fel egészséggel este is Persze nem mindegy, hogy mit eszel esténként, például egy adag bolognai spagetti vagy két nagy szelet fehér kenyér nem biztos, hogy a legjobb választásnak bizonyul.
Azonban egy ínycsiklandó saláta nem csak az éhségeddel számol fel, hanem még extra vitaminokat is juttat a szervezetedbe. Ugye, hogy nem is tűnik olyan rossz döntésnek vacsorázni egy finomat? Mi a tökéletes időpont a vacsorához?
Top receptek
Mivel a bioritmusa mindenkinek más és más, nem lehet egységes választ adni arra a kérdésre, hogy mikor ideális elfogyasztani a nap legutolsó étkezését. De ha a 3 órás periódusnál maradunk, akkor lefekvés előtt 3 órával még nyugodtan elköltheted a vacsorádat.
Ha például 11 órakor hajtod álomra a fejedet, 8 órakor simán belefér a vacsora. Összetartja a kapcsolatokat A közös étkezések összetartó ereje tény. Gondolj csak bele, mikor van lehetőséged együtt étkezni szeretteiddel.
A rohanós reggeleken jó, ha készülődés közben bekapsz egy-két falatot.
Tartsd szinten a vércukrodat
Az ebédet kénytelen vagy a munkahelyeden elfogyasztani, és ha még a vacsit is kihagyod, nem marad más alkalom a közös falatozásra, csak a hétvégék. Hidd el, nagyobb jelentősége van a közös vacsoráknak, mint azt gondolnád.
Fotó: RF.
